1. الحديد:
إن كنت تبحث عن عناصر مغذية للشعر فالحديد من أهمها. فهو يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم. وهذا يجعله عنصر مهم للعديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك نمو الشعر و تقويته.
نقص الحديد من الممكن ان يسبب فقر الدم ،و هو سبب رئيسي لتساقط الشعر. بحيث ان هذا المشكل شائع بشكل خاص عند النساء.
تشمل الأطعمة الغنية بالحديد:
البطلينوس والمحار والبيض واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس و العديد من غيرها.
نقص الحديد هو سبب رئيسي لتساقط الشعر عند العديد من النساء ينصح بتناول اغذية غنية بالحديد، من الممكن ايضا اخد مكملات غذائية لتعويض النقص في الحديد .
2 . الزنك:
يلعب الزنك دورًا مهمًا في نمو أنسجة الشعر وإصلاحها. كما أنه يساعد في الحفاظ على عمل الغدد الدهنية حول البصيلات بشكل جيد و صحي.
يعتبر تساقط الشعر من الأعراض الشائعة لنقص الزنك . تشير أغلب الدراسات الطبية إلى أن الحل الافضل لعلاج نقص الزنك يكمن في تناول المكملات الامر الذي ينعكس اجابيا و يقلل من تساقط الشعر المرتبط بهذا النقص .
ومع ذلك ، هناك بعض التقارير التي تفيد بأن تناول جرعة عالية جدًا يمكن أن يساهم أيضًا في تساقط الشعر.
لهذا السبب ، قد يكون من الأفضل الحصول على الزنك من الأطعمة الكاملة.
يتوافر الزنك بكميات جيدة في الأطعمة التالية:
المحار ولحم البقر والسبانخ وجنين القمح وبذور اليقطين والعدس.
خلاثة الامر انه عليك الحصول على الزنك بشكل جيد من الاطعمة اليومية لمساعدة شعرك على النمو بشكل جيد و جعله صحي.
3. البروتين
يتكون الشعر بالكامل تقريبًا من البروتين. استهلاك البروتينبالكمية المناسبة مهم للغاية لنمو الشعر.
تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن نقص البروتين قد يقلل من نمو الشعر ويؤدي إلى تساقطه .
الدول الفقيرة حول العالم او ما يسمى بدول العالم الثالث تعتبر الدول التي يتواجد بها اكبر عدد من الاشخاص الذين يعانون نقص البروتين, و هذا الامر نادر للغاية في الدول الغربية.
الغذاء هو أفضل مصدر للفيتامينات التي تحتاجها لنمو الشعر. ومع ذلك ، إذا فشلت في الحصول على ما يكفي من نظامك الغذائي. فقد تكون المكملات مفيدة و حلا بديل. تعمل المكملات بشكل أفضل مع الأفراد الذين يعانون من نقص بالفعل اما الاشخاص الذين يحصل جسمهم على كمية كافية منها من غذائهم اليومي فليس هناك من حاجة الى المكملات الغذائية في هذه الحالة.
علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون الجرعات الكبيرة من الفيتامينات والمعادن ضارة إذا لم يكن لديك نقص. لذا تحدث الى مختص او مع طبيب لتحديد ما إذا كان لديك نقص.
في نهاية اليوم ، فإن أفضل طريقة للحصول على هذه العناصر الغذائية هي عن طريق تناول نظام غذائي متوازن قائم على الغذاء الجيد و الصحي الذي يتضمن الكثير من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة.
4. البيوتين وهو فيتامين B7
البيوتين هو من الفيتامينات الضرورية لصحة الشعر، حيث يساعد في إنتاج الكيراتين ويعزز قوة الشعر. نقص البيوتين يمكن أن يؤدي إلى تقصف الشعر وضعفه.
أهم مصادر البيوتين:
- البيض (خاصة الصفار).
- الفواكه الجافة مثل اللوز والجوز.
- البطاطا الحلوة.
- السلمون.
أو بإمكانك شراء البيوتين من موقع أمزون من هنا.
5. فيتامين D
يساعد هذا الفيتامين على تنشيط بصيلات الشعر و زيادة نمو الشعر الجديد. كما أن نقصه قد يؤدي إلى تساقط الشعر أو ضعفه.
و من أهم مصادر فيتامين D:
- أشعة الشمس (المصدر الأساسي).
- الأسماك الدهنية.
- منتجات الألبان المدعمة.
- المكملات الغذائية.
6. الأحماض الدهنية أوميغا 3
هي أحماض ضرورية لترطيب فروة الرأس وتعزيز نمو الشعر. كما تعمل على تقليل الإلتهابات التي قد تؤثر على بصيلات الشعر.
بحيث أن من أهم مصادر أوميغا 3:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة و السردين.
- بذور الشيا والكتان.
- الجوز.
هل يمكن الإعتماد على الغذاء فقط للحصول على عناصر مغذية للشعر:
قد يوفر الغذاء المتوازن الحاجيات اليومية من عناصر المغذية للشعر. لكن هناك حالات قد يعاني فيها الشخص من نقص حاد من هذه المواد. في هذه الحالة تعتبر المكملات الغذائية حلا فعالا لسد النقص.
هل يمكن الإستعانة بأدوية لتساقط الشعر بالإضافة الى هذه العناصر
بالطبع، يمكن الاستعانة بالأدوية لعلاج تساقط الشعر بالموازات مع التغذية المتوازنة. في الواقع، كثير من حالات تساقط الشعر تحتاج إلى تدخل علاجي لتحقيق نتائج فعالة. خاصة إذا كانت مرتبطة بأسباب وراثية،و التغيرات الهرمونية. بالتالي و كنتيجة فإن ذمج التغذية التحية و المتوازنة, مع الأدوية الطبية يحقق نتائج جيدة.
و من أهم العلاجات التي يمكن الإعتماد عليها المينوكسيديل, و الفيناسترايد و الدوتاسترايد.
أفضل أربع منتجات المينوكسيديل لتساقط الشعر.
فوائد الفيناسترايد و المينوكسيدل معا , كيف تتجنب الأضرار الجانبية للفيناسترايد.
تجربتي للمينوكسيديل أفضل بخاخ لتكثيف الشعر و وقف التساقط.
التوتر و القلق يسبب تساقط الشعر.
فوائد زيت الكافيين ضد تساقط الشعر.
شامبو البيوتين biotin shampoo, هل يساعد حقا في نمو الشعر؟
